2 przerwy w

[...] 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna [...]

[...] 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5/17,5 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, choć mam ból w ramieniu, który już trochę się utrzymuje i przy [...]

[...] Po solidnej rozgrzewce na początek poszły 1. ''Kubany'' --delikatnie -sztanga 5kg i 10kg ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń 2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było [...]

09.04.2014 faza 1 tyg 2 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 2T:81kg/91/101/106/111/116 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 2T:17kh/21,5/23/23 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 2T:35kg/42/45/45 D. Wyprosty nóg 3 [...]

Liam16 ja robie na duze partie 2,5 min przerwy a na male 1,5min ale sa rozne szkoly jak dlugie przerwy robic serie rob 12-10-8 wszytskie te cwiczenia sa w atlasie cwiczen zerknij - jesli dalej czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Emate dzieki za pozdrowienia - wzajemnie paker140 kup sobie pas pomc moze ale napewno [...]

[...] takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego "makrocyklu") Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze [...]

[...] takie obroty. O dziwo, piszą, że nie należy się przejmować zabardzo tylko trenować - he? dziwne, ale jak dla mnie to za***iście bo już się obawiałem o konieczność dłuższej przerwy, chyba że jednak nie jest tak to niech mnie ktoś poprawi!! Dobra, no to wypiska : Wyciskanie na maszynie 120kg : x15, x12 Rozpiętki na maszynie 55kg : x12, x12 [...]

[...] na siłownię, jutro jak będzie mi się chciało to zrobię ostatnie aero/tabatę czy cośtam przed przerwą Ale to się jutro okaże. I tu pada pytanie : jak jeść podczas przerwy? tzn podbić kcal? bo aktywności nie będzie więc organizm i tak mniej wykorzysta, teraz mam 2500kcal na lowcarb. No chyba ze zarzucić jakąś aktywność jednak, bo sam [...]

[...] --- Jedzonko do szkoły (nr2 i nr3) : Białeczko kupiłem : --- Godziny szamania takie a nie inne bo przecież na ćwiczeniac nie wyciągnę michy Stąd te prawie 4h przerwy między 1 a 2. W ogóle to banan na mordzie jest od rana bo się plan lekko zmienił i w zasadzie jakbym dobrze pokombinował to w każdy dzien mogę chodzić na siłkę, [...]

[...] do rodzinki w sobotę, także nie będę brał jakichś pojemników do babci przecież... Oczywiście pełna relacja z żarcia będzie, co by nie We wtorek trening, czyli mam 3 dni przerwy, licząc od soboty. -- "WSRH - Mistrz tu jest" "To się synu robi chore, znów majk do ręki biorę To jest podziemny projekt, reprezentujemy szkołę Łby [...]

[...] B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona 92,5kg [...]

[...] 30g WP95, ~100g chleba żytniego, ~20g czekolady, ~50g żółtego sera A później, od 20 do północy: pączek 2 piwa pół pizzy XL Ale trening był: TRENING 1km cardio 1 minuta przerwy 8 sprintów 100m oddzielonych 20s przerwy 3 minuty przerwy 2 sprinty 100m, 20s przerwy między nimi 1 minuta przerwy 5km cardio Także żeby poniekąd usprawiedliwić moje [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

Tatry zostały na południu, ja wróciłam do domu, więc wypada skrobnąć kilka zdań podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale [...]

[...] dynamicznych przeplatanych ćwiczeniami izometrycznymi (takimi jak planki) z krótki przerwami (15 - 30 sek). Czyli np: 30 - 45 sek burpee + 30 - 45 sek plank + 30 sek przerwy i tak 3 - 5 serii. Takie ćwiczenia dajęna koniec treningu siłowego lub robię w trakcie. Wadą mojego treningu - przynajmniej w odniesieniu do redukcji jest to, ze to [...]

[...] trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 16 kg, 10x 18,5 kg 8x 20,5 kg 8x 22 kg 8x 24 kg tu już więcej niż na ostatnim treningu! 6x 26 kg 4x 28 kg REKORD B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min [...]